Zápal prostaty alebo novotvary vo forme adenómov, ktoré vedú k poruchám močenia a sexuálnej dysfunkcii, sú dôsledkom všeobecného starnutia tela alebo sú spôsobené vonkajšími infekciami a nesprávnym životným štýlom.
Bez ohľadu na príčinu tejto patológie môže špeciálna sada fyzických cvičení výrazne uľahčiť proces liečby a obnovenia funkcie prostaty u mužov.
Všeobecná telesná výchova, ktorej účinok sa zdravou výživou a odmietaním alkoholu a cigariet strojnásobí, posilňuje imunitný a hormonálny systém človeka a vo väčšine prípadov vylučuje výskyt prostatitídy, dokonca aj v starobe.
Ale v prípade, že už existujú najmenšie príznaky zápalu, ako sú ťažkosti a bolesť počas močenia, skôr ako začnete so samoliečbou, musíte navštíviť lekára. Intenzita príznakov prostatitídy môže byť klamná. Iba po výskume špecialistu je možné určiť štádium a povahu priebehu ochorenia a zodpovedajúcu sadu fyzických cvičení.
Pacientom s diagnostikovanou chronickou prostatitídou a v procese zotavovania sa z operácie s adenómom sú predpísané špeciálne terapeutické cvičenia, ktoré sa vykonávajú pod dohľadom lekára. Pri ľahších formách zápalu možno účinky liekovej terapie podporiť gymnastikou, ktorá posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti. Fyzická aktivita nielen stimuluje metabolizmus, ale tiež zmierňuje psychický stres spôsobený chorobou a podporuje mužské telo, pričom odhaľuje všetky možnosti samoliečby.
Každodenné cvičenie
Celá mužská populácia planéty podlieha do istej miery sedavému životnému štýlu. Tým, ktorí pracujú iba v prípade mnohých hodín zamrznutia v piatom bode, teda ľuďom so sedavým denným režimom osem a viac hodín, sa odporúča pravidelný tréning a krátke rozcvičky každú hodinu a pol v statickej polohe bez ohľadu na to, kde sa daná osoba nachádza.
Cvičenie na prevenciu prostatitídy môžete zadať v ponuke špeciálneho tréningu alebo môžete vykonať iba jednu z nich ako krátku rozcvičku, ktorá sa opakuje až desaťkrát. Všetky cviky sa robia v stoji, prvý pohyb je nádych, prechod do východiskovej polohy výdych. Chrbát je rovný, chodidlá nezliezajú z podlahy.
- Polodrepy s kolenami do strán;
- Zdvihnite nohu pokrčenú v kolene tak, aby línia stehien bola rovnobežná s podlahou. Potom preneste narovnanú nohu za chrbát. Tento cvik môžete obmieňať tak, že nohu vyložíte nabok. Ak je pre vás ťažké udržať rovnováhu, môžete najskôr cvičiť s rukou položenou na operadle stoličky. Potom postupne prepnite na vykonávanie bez dôrazu;
- Pomalé krúživé pohyby s narovnanou nohou, zatiaľ čo zaťažujete svaly zadku;
- Široké predné a bočné výpady. V tomto prípade sa druhá noha ohýba;
- Skákanie na mieste s dvoma nohami a striedajúcimi sa nohami;
- Vytiahnutím až k stropu s natiahnutými rukami.
Pri celodennej rozcvičke môžete pomocou cvikov zatiahnuť a uvoľniť bruško a zadok. Hlavným princípom je fixácia najnapätejších svalov a ich postupná relaxácia na možnú dlhú dobu. Okrem toho sa tieto cviky môžu vykonávať aj v sede.
Stúpanie po schodoch je ďalším ľahko použiteľným cvičením na prostatitídu, ktoré posilňuje panvové svaly. Takýto krok môžete napodobniť na lavičke alebo stoličke, pričom podľa stupňa únavy môžete tento cvik robiť v inom rytme od pomalej chôdze po rýchly beh.
Súbor cvičení pre panvové orgány
Cvičenie na prostatitídu a adenóm by malo byť prísne normalizované: nemôžete sa vyčerpať, musíte určite dodržiavať opatrenie a nabiť energiu a potešenie z tréningu.
Pri rannom cvičení alebo cvičení na podložke doma cvičte cviky, ktoré posilňujú svalstvo panvy a perinea a zlepšujú krvný obeh v dolnom trupe. Je dôležité poznamenať, že pokrok v cvičení sa meria nielen zvyšovaním počtu opakovaní, ale aj zlepšením techniky. Strečing by sa mal časom zvyšovať, pohyby budú ľahké a zreteľné.
Väčšina cvičení sa vykonáva pomocou pohybov nôh v ľahu na chrbte:
- Rovné nohy sa zdvihnú kolmo na podlahu a držia sa niekoľko sekúnd;
- Rovnanie nôh ohnutých v kolenách rovnobežne s podlahou;
- Pohyby nôh, ako je jazda na bicykli, musíte denne vykonať až 500 kruhových pohybov. V takom prípade musí byť pohyb vykonaný v smere aj proti smeru hodinových ručičiek;
- Zdvihnite panvu s pokrčenými kolenami nad podlahou, potom nohy narovnajte a roztiahnite ich v opačných smeroch;
- Nohami kreslite kruhy a osmičky, toto cvičenie môžete spestriť pohybom nôh zatvorenými a narovnanými hore a dole a šikmo;
- Z polohy na bruchu musíte zdvihnúť nohy a roztiahnuť ich do strán. Opravte túto pozíciu na niekoľko sekúnd.
Musíte si tiež nacvičiť:
- Cvičenia s cvičnou loptou: váhanie v sede a v ľahu, stláčanie lopty medzi bokmi a nohami, skákanie v tejto polohe.
- Kliky z podlahy, pre začiatočníkov - zo steny alebo z baru.
- Držanie na lavičke: polohy s dôrazom na lakte a chodidlá.
- Pohyb po zadku v sede.
- Skákacie lano.
- Ohýba sa dopredu z polohy na chrbte s pevnými nohami.
V komplexe dennej gymnastiky musia byť cvičenia na natiahnutie svalov a zvýšenie pružnosti dolnej časti chrbtice.
Jóga na zápal prostaty
Pred cvičením s názvom ásany bude potrebné vykonať niekoľko prípravných prác. Aby ste určili, ktoré cviky sú vhodné v jednotlivých prípadoch, musíte získať základné vedomosti o hatha joge, dosiahnuť určitú úroveň strečingu svalov a osvojiť si špeciálny dýchací komplex.
Tu je popis troch asán, ktorých absolvovanie bude vyžadovať pomerne zdĺhavé školenie:
- Nohy sú oddelené neúplne rozdelené 10 cm od podlahy, telo je ohnuté a ruky natiahnuté dopredu sa dotýkajú chodidla. To isté platí aj v opačnom smere;
- Rovný postoj, telesná hmotnosť sa prenesie na jednu pokrčenú nohu. Chodidlo druhej nohy je nesené cez podpornú holeň, ruky sú prepletené okolo tela;
- Ležiac na bruchu, rukami si chyťte členky a telo čo najviac klente.
Neviditeľná gymnastika pre zápal prostaty
Jedná sa o špeciálne fyzické cvičenia, ktoré sú určené na zápal prostaty a ktoré si vyžadujú koncentráciu a relaxáciu. S ich pomocou sa dosiahne jedinečný masážny efekt. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát denne, pričom sa má urobiť 10 - 20 opakovaní.
- Pri nádychu, vtiahnutí do konečníka, pri výdychu a relaxácii. Je dôležité cvičiť rytmicky pomocou dvoch rôznych možností. Prvá spočíva v čo najrýchlejšom vtiahnutí a relaxácii v pravidelných intervaloch. V druhom prípade by sa mal stav maximálneho napätia udržiavať čo najdlhšie, potom by sa svaly mali postupne a postupne uvoľňovať - tiež čo najviac predĺžiť tento proces.
- Prerušenie močenia. Môžete si doslova nacvičiť prerušenie prúdu moču, pri ktorom sa takéto prestávky zvýšia na 30 na jedno močenie. Môžete tiež simulovať prerušenie močenia kontrakciou svalov.
Tieto cviky sa môžu a mali by sa vykonávať pri prostatitíde a adenóme prostaty, pričom sa striedajú východiskové polohy: státie, sedenie, ležanie. Ak to urobíte správne, môžete pocítiť nával tepla v oblasti slabín, môže dôjsť k menšej zvyškovej bolesti, ktorá by mala časom ustúpiť.
Fyzioterapeutické cvičenia
Toto je špeciálny súbor fyzických cvičení na liečbu prostatitídy, ktoré sa spravidla kombinujú s masážami a inými fyzioterapeutickými procedúrami a vedú k obnoveniu zhoršených funkcií erekcie, močenia a defekácie. Takéto cvičenia, ktoré v zásade opakujú preventívny gymnastický komplex, predpisuje lekár v závislosti od anamnézy a potom, ako urológ rozhodne o otázke, ako liečiť túto chorobu. Cvičenie s prostatitídou môže spôsobiť zvýšenú bolesť, preto je dôležité vykonávať ich pod pravidelným lekárskym dohľadom.
Cvičenie na chronickú prostatitídu je veľmi zriedkavé. Podľa indikácií urológa možno predpísať aj cvičenia na simulátoroch a s použitím činiek a činiek na napumpovanie určitých svalových skupín.
Akékoľvek druhy fyzickej aktivity - chôdza, beh, plávanie, skákanie cez švihadlo, jazda na bicykli, pri absencii lekárskych kontraindikácií, prispievajú k liečbe prostatitídy, zvyšujú vitalitu pacienta a zlepšujú jeho náladu.